Randonnées

Dimanche 9 avril 2017: les étangs de Cergy

Randonnée promenade à Paris: Porte Dauphine à Bercy  jeudi 13 avril 2017

LA RANDONNEE C'EST BRANCHE ET BON POUR LA SANTE

 

"Un jour de sentier; huit jours de santé", dit un vieil adage montagnard

15 millions de français marchent pour leur plaisir et pour leur forme.

C'est un sport naturel, bon pour le physique et le psychisme.

La randonnée pédestre favorise le maintien d'une bonne condition physique: elle fait travailler le coeur, l'appareil respiratoire, chargé de nous oxygéner, et l'appareil ostéo-articulaire, système de locomotion.

C'est aussi le plaisir de la découverte, de la nature, avec la faune et la flore, et peut se pratiquer en toutes saisons et à tout âge.

 

Quelques recommandations:

Trouver son rythme:régler sa respiration sur le rythme de ses pas.

En général, on pratique une moyenne de 4 km/h en terrain plat et 300 m de dénivellés par heure en montagne

Bien étudier son équipement: un sac à dos pas trop lourd et bien réglé (1/6ème de son poids maximum), des vêtements adaptés à tous les temps et confortables, des bonnes chaussures imperméables et à semelles crantées, chapeau,lunettes, crème solaire etc

 

 LA CHARTE DU RANDONNEUR

L’appel de la forêt tu ressentiras

Ton sac à dos tu prépareras et porteras

Par les sentiers à travers champs et bois

De son contenu tu t’alimenteras

Pain, pâté, saucisson, boisson tu partageras

Caprices des temps, rayons de soleil, gouttes de pluie,

Ou flocons de neige, rien ne t’arrêtera.

Sans boussole, ton chemin, au flair tu trouveras.

Dans les parcours difficiles, ton ami, tu aideras.

La nature tu découvriras et respecteras.

L’air chaud et froid des monts et vallées, tu respireras.

Le piquant du chardon ou le feu de l’ortie,

Le velours d’un jonc ou de mousse un tapis, tu toucheras.

L’onde du vent balayant les champs tu contempleras.

L’odeur des blés, la luzerne et colza, tu sentiras.

A la source d’eau claire, tu te rafraîchiras.

A l’ombre des buissons, tu te reposeras.

Sous le chêne, le bouleau ou le frêne, tu t’abriteras.

Du chant des oiseaux, tu te berceras.

En randonnée, la liberté, tu comprendras,

Et au verre de l’amitié tu trinqueras.

 

 

 

LA MARCHE = SANTE

 

La marche retarde le vieillissement

 

• Maintient la fonction locomotrice et l’équilibre

• Accélère la fonction respiratoire

• Augmente l’oxygénation des muscles (dont le cœur) et du cerveau.

• Le cœur bat plus lentement et est donc moins sensible au stress.

• Maintient la masse musculaire (empêche sa diminution)

• Fait diminuer la masse graisseuse.

 

Le corps humain n’est pas une pile Wonder

Il ne s’use que si l’on ne s’en sert pas.

« USE IT OR LOSE IT »

 

Marche en forêt tous les mardis de 9h à 10h15 ou 11h      forêt de Maisons-Laffitte (RV 9h caves du nord)

Marche en forêt
Marche en forêt

Nouveautés

saison 2019-2020

Salle LEBON

Lundi 12h: Gym Douce

mercredi16h: Etirements

vendredi 15h: Etirements

samedi 9h: YOGA

 

Salle CERDAN

vendredi 15h:Gym Douce